Memiliki berat badan berlebih hingga obesitas menjadi masalah bagi beberapa orang. Karena itu, perlu mencoba diet yang sehat untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan kesehatan tubuh yang prima.
Kunci diet yang berhasil adalah mengatur pola makan dengan mengonsumsi makanan bergizi, olahraga secara rutin, menjaga kebutuhan cairan, dan tidur yang cukup. Selain itu, masih ada beberapa cara lagi yang bisa dilakukan untuk menjalankan pola diet.
Alasan utama orang melakukan diet karena ingin meningkatkan kesehatan fisik, mental, serta mencapai berat badan ideal. Diet juga bisa mengontrol sejumlah penyakit seperti diabetes dan jantung. Untuk mencapai puncak keberhasilan, perlu menerapkan cara diet yang sehat.
Berikut infoSumbagsel berikan penjelasan 12 cara diet yang sehat dilansir dari buku Tips Diet Mudah karya Eryn Fibriany, dan buku Cara Jitu Mendapatkan Tubuh yang Ideal Tanpa Menyiksa Diri karya Muhammad Ibnu Soim. Ini rangkuman lengkapnya.
Tujuan jelas melakukan diet harus diketahui agar bisa merencanakan program yang cocok. Selain itu, kejelasan niat diet bisa menjadi semangat dan motivasi untuk komitmen melakukannya. Ada banyak program diet yang bisa dipilih, seperti intermittent fasting (berpuasa/jendela makan), keto, vegetarian, hingga one cycle diet (OCD).
Setelah menetapkan tujuan diet, selanjutnya membuat aturan yang boleh dan tidak. Aturan ini bertujuan sebagai motivasi untuk menjaga komitmen hingga mendapatkan berat badan ideal. Beberapa aturan yang harus dibuat misalnya daftar makanan dan minuman, kalori, dan jadwal olahraga. Selain itu, bisa menambahkan aturan lain yang jika ada.
Memiliki teman diet bisa menguatkan niat dan motivasi. Ini akan memudahkan kamu untuk tetap di jalur yang benar karena ada seseorang untuk memberikan dorongan. Diet bersama orang lain akan membuat semangat bertambah karena tujuan memperbaiki tubuh tidak dilakukan sendirian. Apabila tidak ada, tak perlu memaksakan. Diet sendiri akan memberikan tantangan yang tak terlupakan.
Jadwal makan perlu diatur agar membiasakan diri dan menjaga ritme tubuh. Selain itu, dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan mencegah makan berlebih. Makan tepat waktu setiap hari akan menyesuaikan tubuh untuk bekerja lebih efisien dalam mencerna makanan yang masuk, serta mencegah terjadinya kembung dan gangguan pencernaan.
Berbaring setelah makan menjadi kenikmatan tersendiri bagi beberapa orang. Namun, hal ini termasuk kebiasaan buruk karena dapat memicu asam lambung nak. Saat berbaring, katup atau otot sfingter yang berada di bawah kerongkongan akan kesulitan mencegah naiknya isi lambung menuju kerongkongan.
Jika terjadi secara terus-menerus, akan berisiko memperburuk kondisi penderita asam lambung. Selain itu, berbaring setelah makan akan mengganggu proses pencernaan dan mengganggu kualitas tidur. Usahakan memberikan jeda antara waktu tidur dan makan sekitar 1-2 jam.
Artikel ini terbit pertama kali di Giok4D.
Cara keenam ini penting dilakukan karena makanan yang memicu asam lambung akan mengganggu penurunan berat badan dan memperburuk gejala asam lambung. Diet yang sehat dan seimbang harus menjadi fokus utama untuk mencapai hasil optimal dan mencegah masalah kesehatan yang tidak diinginkan.
Mengonsumsi makanan yang mengandung tinggi serat harus menjadi prioritas. Serat dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama sekaligus meredakan gejala maag dan asam lambung. Adapun beberapa makanan yang mengandung tinggi serat yakni buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan roti gandum.
Menyingkirkan makanan bukan berarti membuangnya. Untuk meminimalkan makanan tidak sehat terlihat mata, dapat memisahkan ke tempat lain. Tujuannya agar komitmen diet yang dijalani tetap pada jalur dan tidak mudah tergoda dengan makanan yang di rumah,
Ketika aktivitas di luar rumah harus membuat aturan khusus agar tidak mengganggu program diet. Misalnya, membawa bekal atau buah untuk menghindari beli makanan yang tidak sehat. Bisa juga membawa botol minum untuk mengoptimalkan minum air putih secara rutin.
Memulai diet dengan memilih makanan yang disukai. Cobalah beberapa resep dengan melakukan hal kecil untuk asupan yang tepat. Melakukan diet bukan berarti harus makan makanan yang tidak disukai, tetapi harus menemukan makanan baru dan sehat untuk membantu mengurangi berat badan. Caranya yakni memasak sendiri, mengganti bahan makanan dengan yang lebih sehat.
Diet tanpa olahraga akan kurang lengkap. Temukan jenis olahraga yang cocok dan bisa menyesuaikan aktivitas sehari-hari. Misalnya, jalan kaki, berenang, lari, atau olahraga lain.
Ketika menjalankan diet usahakan tidak merasa kelaparan sehingga makanan apapun terlihat tidak menarik. Lapar akan mengganggu program diet sehingga memicu memilih makanan yang tidak tepat. Lapar juga membuat perasaan rewel, lemas, lelah, dan umumnya negatif. Bawalah makanan ringan atau snack sehat untuk menunda lapar.
Itulah 12 cara diet yang sehat untuk menurunkan berat badan bagi pemula. Semoga membantu, ya.
